Sağlam onurğa üçün 10 məsləhət

İnsan onurğası möcüzəvi, zərif şəkildə tarazlanmış bir sistem, bütün bədənin əsas dayağıdır. S şəklində yumşaq əyriliklə, onurğa baş, gövdə və ayaqları bir xətt üzərində saxlamaq üçün boyun, döş qəfəsi, bel və çanaq sümüyünü tarazlayır.

O, sinir sisteminin əsas keçiricisi olan onurğa beyni və həmçinin bəzi daxili orqanlar üçün qoruyucu qılaf təmin edir. O, düz duruşu qorumaq üçün bizə dayaq strukturu verir. Və hərəkət azadlığı üçün əyilir; əslində, etdiyimiz hər bir hərəkət onurğanı işə salır.

Sağlam onurğa üçün nələr edə bilərik?

1. Beli gücləndirin Həvəsli xəstələr çox vaxt hədəflənmiş dartınma və güclənmə rejimini davam etdirirlər ki, bu da onurğa ağrısının idarə edilməsi və nəzarətində uzunmüddətli uğurun açarıdır.

2. Sağlam çəkini qoruyun Həddindən artıq çəki onurğaya lazımsız fiziki təzyiq göstərə bilər. Həmçinin, artıq çəki tez-tez onurğanı daha da zəiflədə və ya mövcud problemləri gücləndirə biləcək əlavə xəstəliklərə və ya fiziki vəziyyətlərə səbəb ola bilər.

3. Siqaret çəkməyin Nikotin damardaraldıcıdır – qan damarlarını daraldır, qan axınını azaldır və onurğaya oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasını məhdudlaşdırır. Damarların daralması onurğada və bütün bədəndə iltihabı və deqradasiyanı sürətləndirə bilər.

4. İltihab yaradan qidaları azaldın və ya aradan qaldırın İltihab yaradan süd məhsulları, qırmızı ət, təmizlənmiş şəkər və digər emal edilmiş qidalardan uzaq durun. Bunun əvəzinə təbii olaraq az kalorili olan və həddindən artıq çəki artımının qarşısını alan bitki mənşəli qidalar kimi sağlam iltihabəleyhinə qida seçimlərinə üstünlük verin.

5. Ağır qaldırmağa diqqət edin Ağır yük qaldırmaq üçün əyilmək onurğaya böyük gərginlik yaradır. Qaldırarkən düzgün texnikadan istifadə edin: Kürəyi düz saxlayın, dizləri bükün və qaldırmanı tamamlamaq üçün ayaqların gücündən istifadə edin.

6. Hərəkətdə qalın Uzun müddət bir vəziyyətdə qalmaq onurğa üçün çətindir. Onurğanı aktiv saxlayın – məsələn, işdə uzun müddət oturmalı olsanız, tez-tez fasilələr edin. Kürəyinizi çevik və elastik saxlamaq üçün hərəkət edin, gəzin və ara-sıra idman və ya gərilmə hərəkətləri edin.

7. Mümkün olduqca ayaqüstə durun Daimi oturmaq neytral onurğa düzləşməsini saxlamağı demək olar ki, qeyri-mümkün edir – və bu onurğa gərginliyinə səbəb ola bilər. Ayaqüstə durmaq tez-tez daha yaxşı seçimdir. Xəstələrimin çoxu ayaqüstə masalarını qiymətləndirirlər. Başqa bir alternativ: əsas əzələləri işə salmaq və kürəyin düz qalmasını təşviq etmək üçün ofis stulu əvəzinə böyük məşq topunda oturmaq.

8. Yoqanı sınayın Yoqa həm əzələləri gücləndirə, həm də gərə bilən olduqca faydalı fəaliyyətdir. Başlanğıclar kürək və ya boyunda ola biləcək mövcud vəziyyətləri ağırlaşdırmamaq üçün yavaş başlamalıdırlar. Yoqa təlimatçısı hər bir pozadan maksimum fayda əldə etməyə kömək edərkən onurğanızı qoruyacaq lazımi dəyişiklikləri tövsiyə edə bilər.

9. Suya girin Su terapiyası, xüsusilə yaşlı xəstələr və ya quru əsaslı yanaşma ilə ciddi narahatlıq keçirənlər üçün bel problemlərinin yüngülləşdirilməsində çox faydalı rol oynaya bilər. Su məşqləri güc və özünə inam yaratmağın və gələcək quru terapiyası üçün yol açmağın effektiv üsulu ola bilər.

10. Həkim məsləhəti alın Boyun və ya bel ağrısı davamlı olduqda – müntəzəm olaraq kəskinləşdikdə və ya tam aradan qalxmadıqda tibbi yardım axtarmaq məntiqlidir.

Əmin olun ki, əksər hallarda bel və ya boyun ağrısı cərrahi əməliyyat tələb etməyəcək. Həkiminiz sizi əlavə müayinə üçün ortoped cərraha və ya ağrının idarə edilməsi üzrə ixtisaslaşmış həkim olan fiziatriyaçıya yönləndirə bilər.