Bel ağrısı bir çox insanın hər gün qarşılaşdığı ümumi bir problemdir. İdman çox vaxt bel ağrısını yüngülləşdirməyə və sonrakı narahatlığın qarşısını almağa kömək edir.
Bel ağrısı bir çox insanın hər gün qarşılaşdığı ümumi bir problemdir. İdman çox vaxt bel ağrısını yüngülləşdirməyə və sonrakı narahatlığın qarşısını almağa kömək edir. Aşağıdakı məşqlər beli və onu dəstəkləyən əzələləri dartır və gücləndirir.
İlk başlayanda hər məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın. Sonra məşq sizin üçün asanlaşdıqca təkrar sayını artırın. Əgər davam edən bel ağrısı və ya bel zədələnməsindən sonra məşq proqramına başlayırsınızsa, sizin üçün təhlükəsiz olan fəaliyyətlər haqqında həkiminiz ilə məsləhətləşin.
Bel ağrısı üçün idmanlar
Hər hansı bel problemi sonrası hərəkət və gücü bərpa etmək vacibdir. Bu, toxumaların sağalmasına dəstək olur və yenidən hərəkət etməyinizə kömək edəcək.
Siz dərhal həmişəki məşq səviyyənizə qayıda bilməyə bilərsiniz və ilk vaxtlar irəliləyiş yavaş ola bilər. Bununla belə, normal fəaliyyətlərə tədricən qayıtmaq bel problemi sonrası həm qısa, həm də uzunmüddətli yaxşı nəticələr əldə etməyin ən yaxşı yoludur.
Məşq edərkən, xüsusilə ilk mərhələlərdə, ağrı səviyyənizə diqqət yetirməlisiniz. Əvvəlcə bu məşqlərin simptomlarınızı bir qədər artırdığını görə bilərsiniz. Lakin, zaman keçdikcə onlar asanlaşmalı və müntəzəm məşqlə beldəki hərəkəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Əgər məşqlər bir qədər narahatlıq yaradırsa, ailə həkiminiz və ya əczaçınız tərəfindən təyin edilmiş dərmanları qəbul etmək məşq etməyinizə kömək edə bilər.
Düzgün səviyyədə məşq etdiyinizi necə bilmək olar?
Ağrınızı 10 bal üzərindən qiymətləndirmək faydalı ola bilər (0 – heç bir ağrı olmaması, 10 – indiyə qədər yaşadığınız ən pis ağrı), məsələn:
- 0-dan 3-ə qədər – minimal ağrı
- 4-dən 5-ə qədər – məqbul ağrı
- 6-dan 10-a qədər – həddən artıq ağrı
Məşq zamanı ağrı Ağrınızı 0-dan 5-ə qədər səviyyədə saxlamağa çalışın. Əgər ağrınız bu səviyyədən yuxarı qalxarsa, məşqləri bu yollarla dəyişə bilərsiniz:
- hərəkəti təkrarlama sayını azaltmaqla
- hərəkətin sürətini azaltmaqla
- hərəkətlər arasındakı istirahət vaxtını artırmaqla
Məşqdən sonrakı ağrı məşq mövcud bel ağrınızı ümumiyyətlə pisləşdirməməlidir. Bununla belə, yeni məşqləri təcrübədən keçirmək bəzən bədən yeni hərəkət üsullarına öyrəşdikcə qısamüddətli əzələ ağrısına səbəb ola bilər.
Bu cür ağrı tezliklə yüngülləşməlidir və məşq etdiyiniz günün səhəri ağrınız daha pis olmamalıdır.
