Boyun ağrısı pis duruş, əzələlərin zəifləməsi, stress, yuxusuzluq və disk aşınması kimi bir çox fərqli faktorla inkişaf edə bilər.
Boyun ağrısına çox rast gəlinir. Boyun ağrısı pis duruş, əzələlərin zəifləməsi, stress, yuxusuzluq və disk aşınması kimi bir çox fərqli faktorla inkişaf edə bilər.
Boyun ağrısı ümumiyyətlə tək başına ciddi bir problem olmasa da, qol və ya ayaqlara uzanan ağrı, uyuşma, halsızlıq, arıqlama, qızdırma kimi əlamətlərlə müşayiət olunursa və travmadan sonra başlayıbsa, həkimə müraciət etməlisiniz.
Əslində, hamımızın ala biləcəyi sadə ehtiyat tədbirləri ilə boyun ağrılarının qarşısını ala bilərik.
Boyun ağrısının qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?
Uzun müddət eyni mövqedə qalmayın: Texnologiya əsrində həm işdə, həm də evdə ya kompüter qarşısındayıq, ya da telefonda mesajlarımızı yoxlayırıq. İstər iş zamanı, istərsə də evdə gün ərzində hər 20-30 dəqiqədən bir azacıq ayağa qalxıb hərəkət etsəniz, boynunuzun uzun müddət qeyri-sağlam vəziyyətdə qalmasının qarşısını ala bilərsiniz.
Erqonomikaya diqqət yetirin: Kompüter ekranını göz səviyyəsinə gətirin və siçanı əlinizdə saxlayın ki, əlinizi uzatmağa ehtiyac qalmasın. Klaviatura və siçan istifadə edərkən biləklərinizin düz bucaq altında olduğundan əmin olun.
Mobil cihazlarınızdan istifadə edərkən: Telefonunuzda danışarkən qulaqlıqlardan istifadə edin və ya dinamiki yandırın. Planşetdən əyilmiş vəziyyətdə və ya başınızı irəli əyilmiş vəziyyətdə istifadə etməyin.
Eynəyinizi hər il yoxlayın: Əgər eynək taxmalısınızsa, eynəklərinizin yeni olduğundan əmin olun. Əgər görmə qabiliyyətiniz pisləşibsə və ya eynəklərinizin resepti dəyişibsə, oxuyarkən yaxınlaşmaq və ya uzaqlaşmaq üçün boynunuzu sıxa bilərsiniz.
Yastıqlardan istifadə edərkən: Sərt və hündür yastıqlardan çəkinin. Yastıqsız yatmaq yaxşı deyil. Yan üstə uzanarkən boynunuzu çarpayıya paralel tutacaq qədər hündürlükdə orta sərtlikdə yastıq faydalı olacaq.
İdman edərkən: Boynumuzu gərginləşdirən hərəkətlərdən uzaq durun.
Yuxunuzun keyfiyyətinə diqqət yetirin: Yuxu pozğunluqları əzələ-skelet ağrılarına səbəb ola bilər. Yatarkən boynunuzun tərləməməsi, üşüməsi, küləyə məruz qalmaması kimi məqamlara diqqət yetirin.
Su için: Doğulduğumuz zaman onurğamızdakı disklər təxminən 80% su ehtiva edir. Yaşlandıqca disklərin su miqdarı azalır və disklər köhnəlir. Hər gün kifayət qədər su içmək bütün bədənimiz üçün faydalıdır.
Maqnezium qəbul edin: Boyun ağrılarının əksəriyyəti əzələ gərginliyi və ya əzələ spazmı ilə əlaqədardır. Maqnezium əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Meyvə, tərəvəz, soya, lobya və taxıl maqneziumla zəngindir.
Boyun ağrısını müalicə etmək üçün digər üsullar
Ağrı kəsicilər: Asetaminofen və qeyri-steroid iltihabəleyhinə qrup ağrıkəsiciləri boyun ağrısını idarə etməkdə və insanın gündəlik həyat fəaliyyətlərinə qayıtmasına kömək etməkdə təsirli olur. Komorbid xəstəlikləriniz və ya istifadə etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir riski səbəbindən bu dərmanları həkim məsləhəti olmadan istifadə etməyin.
Fiziki Müalicə və Boyun Ağrısı: Ultrasəs terapiyası və digər isitmə müalicələri, elektroterapiya (TENS), manuel terapiya və dartma boyun ağrısı üçün tətbiq oluna bilən fiziki müalicə üsulları arasındadır. Bu müalicələrə başlamazdan əvvəlFTR (Fiziki Müalicə və Reabilitasiya) mütəxəssisi tərəfindən müayinə olunmağınız tövsiyə olunur.
Tamamlayıcı Tibb Metodları: Bir mütəxəssisə müraciət etdikdən sonra boyun ağrınızın onurğadan qaynaqlanmadığı anlaşılarsa, akupunktur, quru iynə terapiyası, nevraloterapiya və proloterapiya kimi üsullar, sertifikatlı həkimlər tərəfindən seçilmiş xəstələrə tətbiq edildikdə faydalı ola bilər.
