Diz ağrıları hər yaşda və hər təbəqədən insanlarda rast gəlinən ümumi problemlərdən biridir.
Diz ağrıları hər yaşda və hər təbəqədən insanlarda rast gəlinən ümumi problemlərdən biridir. İstər gərgin məşq edən, istərsə də gündəlik işlərlə məşğul olan rəqabətə davamlı bir idmançı olmağınızdan asılı olmayaraq, diz ağrısı hər kəsin qarşılaşa biləcəyi bir problemdir.
Məsələn, patella ağrısı və ya qaçış dizisi adlanan bir növ diz ağrısı idmanla məşğul olan insanlarda ən çox görülən ortopedik vəziyyətdir. Ancaq adi həyatda olduğu kimi atletik insanlarda da ani və tərs hərəkətlər, tendinit, bursit, menisküs, bağ zədələri, diz artriti kimi bir çox vəziyyət diz ağrılarına səbəb ola bilər.
Bəzi hallarda, həkiminiz diz ətrafındakı əzələləri gücləndirmək və ağrıları aradan qaldırmaq üçün məşqlər tövsiyə edə bilər. Amma məşqə başlamaq üçün diz ağrınız lazım deyil. Sağlam dizləriniz varsa, diz sağlamlığını qorumaq üçün idman etmək və fiziki aktiv qalmaq vacibdir. Fəal həyat tərzini mənimsəmək və müntəzəm məşqlər etmək diz sağlamlığı ilə yanaşı fiziki və psixi sağlamlığın qorunmasına kömək edir.
Hətta 10 dəqiqəlik qısa bir gəzinti də zehni aktivliyi, enerjini və müsbət əhval-ruhiyyəni artırdığı sübut edilmişdir. Daimi fiziki fəaliyyət stress və narahatlığı azaldır, özünə inamı artırır və psixi sağlamlığı qoruyaraq həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Diz məşqlərinə başlamazdan əvvəl nəzərə alınmalı olanlar
Diz ağrısı müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Bu ağrılar zədə və ya artritdən qaynaqlanırsa, yumşaq dartma və gücləndirmə məşqləri ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir, eyni zamanda dizdə elastikliyinizi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırır.
Tədqiqatlar göstərir ki, diz məşqləri əməliyyat olmadan diz artritini müalicə etmək üçün ən təsirli yol ola bilər və güclü və elastik əzələlər diz sağlamlığını qoruyacaq və xəsarətlərin qarşısını alacaq.
Diz məşqləri haqqında yanlış düşüncələr
Dizim ağrıyanda necə məşq edə bilərəm? Bu fikirdə tək deyilsən. Əslində, diz ağrısı üçün məşqlə bağlı kifayət qədər yanlış fikirlər var. Siz aşağıdakıları eşitmiş və düşünmüş ola bilərsiniz; idman zala getməliyəm məşq etməyə vaxtım yoxdur.
Əslində diz sağlamlığınızı qorumaq və diz məşqləri etmək üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Evdə edə biləcəyiniz bir çox məşq hərəkətləri var. Ev şəraitində diz artriti məşqləri və diz gücləndirici məşqlər etmək çox asandır və beləliklə ağrılarınızdan xilas olub daha sağlam həyat sürmək mümkündür.
