Skolioz üçün idman hərəkətləri əsas əzələlərinizi gücləndirməyə və ümumi duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, ağrı və yorğunluğu azaldacaq.
Skoliozla yaşayan insanlar kürək ağrısı və yorğunluq hiss edə bilərlər. Əgər skoliozun səbəb olduğu ağrılardan əziyyət çəkirsinizsə, aşağıdakı məşqlər onurğanızın vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bu məşqlər əsas əzələlərinizi gücləndirməyə və ümumi duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, ağrı və yorğunluğu azaldacaq.
Skolioza Kömək Edən Məşqlər
Bu məşqlərdən istifadə edərək əsas əzələlərinizi gücləndirə, duruşunuzu yaxşılaşdıra və bel əzələlərinizi möhkəmləndirə bilərsiniz. Bu, onurğanızın vəziyyətini bir qədər düzəltməyə və skoliozla yaşamağın bəzi narahatlıqlarını azaltmağa kömək edəcək.
1. Qol/Ayaq qaldırmaları
Bu məşq onurğanızı əsasən dəstəkləyən bel və əsas əzələlərinizi işlətmək üçün idealdır.
Başlamaq üçün, üzüüstə uzanmalı və çənənizi yerə doğru tutmalısınız. Bu addımda bütün ətraflarınızı uzadılmış vəziyyətdə saxladığınızdan əmin olun.
Sonra, qollarınızdan birini yavaşca irəli qaldırın və bu vəziyyəti təxminən 10 saniyə saxlayın.
Bunu etdikdən sonra, bu məşqi hər bir ətraf üçün təkrarlayın.
Bu məşqin daha çətin versiyasını sınamaq istəyirsinizsə, əks tərəflərdəki qol və ayağı eyni zamanda qaldırmağa çalışın.
2. Oturaq Vəziyyətində Fırlanma
Oturaq vəziyyətində fırlanma gərməsi əyilgənliyinizi artırmağa kömək edə bilər ki, bu da digər faydalarla yanaşı, yaşaya biləcəyiniz bel ağrılarını azalda bilər:
1-ci Addım: Döşəmədə və ya məşq matında oturun.
2-ci Addım: Sağ ayağınızı sol ayağın üstündən keçirin. Sağ ayağın pəncəsini döşəməyə qoyun.
3-cü Addım: Sağ qolunuzu dayaq kimi arxanıza qoyun.
4-cü Addım: Gövdənizi sağ ayağa doğru fırladın.
5-ci Addım: Sol qolunuzu uzadın ki, dirsək dizə təzyiq göstərsin və gərilməni dərinləşdirsin.
3. Cat/Cow idmanı
Bədəniniz boyunca əyilgənliyi artırmaq üçün başqa bir gərmə cat/cow idmanıdır.
Bu məşq həmçinin pişik/dəvə gərməsi kimi də tanına bilər:
1-ci Addım: Əlləriniz və dizləriniz üstündə durun. Biləkləriniz çiyinlərinizlə, dizləriniz isə çanağınızla bir xətdə olmalıdır.
2-ci Addım: Bel nahiyəsində gərilmə hiss edənə qədər kürəyinizi qövsləyin və əsas əzələlərinizi aktivləşdirin. Bu “pişik” vəziyyətidir.
3-cü Addım: Sinənizi və quyruq sümüyünüzü qaldırın. Kürəyinizi qövsləyərək və qarnınızı gərərək yuxarı baxın.
Bu gərməni gündə iki dəfə, hər dəfə on təkrarla edə bilərsiniz.
4. Bird-dog idmanı
1. Düz kürəklə əllər və dizlər üzərində başlayın.
2. Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına və dizlərinizi bud oynaqlarının altına qoyun.
3. Bir qolunuzu düz irəli uzadarkən əks tərəfdəki ayağı arxaya düz uzadın.
4. Normal nəfəs alın və 5 saniyə saxlayın.
5. Əks qol və ayaqla təkrarlayın.
6. Hər tərəfdə 10-15 təkrar edin.
Təhlükəsizlik Tədbirləri
Skoliozu olan şəxslər hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər. Hər bir skolioz fərqli olduğundan, bəzi insanların qaçınmalı olduğu müəyyən məşqlər ola bilər.
Eyni məşqlər skoliozu olan digər insanlar üçün uyğun ola bilər.
Əgər məşq ağrılıdırsa, dərhal dayandırın və həkiminizə bildirin.
